澳洲幸运8开奖公告|澳洲幸运8
鬧鐘健身網肌肉 > 小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉

小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉

102,750人學習 , 更多內容在 :

小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉

小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉www.oexhd.icu

小腿肌群最主要是小腿三頭肌。手持啞鈴進行單腿(或雙腿)提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

小腿側肌群位置及名稱

小腿側肌群位置及名稱

小腿側肌群位置及名稱

小腿肌群啞鈴動作,鍛煉小腿三頭肌肌肉方法

1.站立提踵:主要練小腿肌。

因為啞鈴強度不夠一般采用單腿,當然也可以雙腿。

小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉www.oexhd.icu

動作:一手持啞鈴,一手扶固定物,一腳前腳掌站在踏板上,腳跟盡量下降至最低點,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點,稍停,然后緩慢還原。兩腿交替做。

小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉www.oexhd.icu

2.坐式提踵

??上身挺直雙腿分開坐在凳上,前腳掌踩在踏板上,腳跟懸空,盡量下放,小腿垂直于地面,雙手各握一啞鈴錘式放置在大腿靠近膝部的位置。

小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉www.oexhd.icu

參考閱讀:高級腹肌鍛煉計劃、方法

怎樣練腿部肌肉和背部肌肉視頻

大腿肌群啞鈴動作,鍛煉大腿肌肉方法

肱三頭肌鍛煉方法,啞鈴動作臂屈伸加強訓練效果

標題:小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉

網址:http://www.oexhd.icu/jianshen/2012/04/06/11898.htm


更多精彩的內容

515閱讀,2014-11-4 - 10:45:16

坐在地上,露出小腿。用一根圓柱滾動按壓小腿(從膝蓋以下開始到腳踝處),持續施力,來回按摩。能放松小腿肌肉。 ? ?? 沒有圓棍的話就...

閱讀全文

1,121閱讀,2014-11-4 - 10:29:32

現在還不知道這個上面是圓形木板下面是半圓球體的訓練工具的名字是什么,姑且叫它半圓平衡球吧。 練習方法:雙腳踩在平衡球的兩端,分別...

閱讀全文

2,039閱讀,2014-11-3 - 16:58:39

練習方法:離墻兩腳長的距離站立,上身斜靠在墻壁上,下身膝蓋打直。使身體呈一條直線。你會感到小腿的拉伸感,想得到更大的刺激就離墻...

閱讀全文

1,030閱讀,2014-11-3 - 16:53:24

練習方法:1.你只需要一面墻,雙手扶墻(可以直臂也可以屈肘,怎樣舒服怎樣來),雙腳一前一后分開,前腿屈膝,后腿膝蓋伸直。臀部向下...

閱讀全文

1,009閱讀,2014-11-3 - 16:45:50

多說一句:不知道是哪位大俠首先把這個動作翻譯成“騎驢提踵”:到底是被騎的還是騎在上面的那個人在做練習呢? 練習方法:1.(你需要一個...

閱讀全文

460閱讀,2014-11-3 - 16:16:20

練習方法:1.坐姿上身挺直,將一條彈力繩或毛巾套在一只腳的前腳掌處。 2.雙手拉住繩索拉伸小腿肌肉,抬起這條腿。保持15~20秒鐘。然后...

閱讀全文

490閱讀,2014-11-3 - 16:05:17

練習方法:1.端坐在一個運動墊上。單腿屈膝,腳放在地面上。以穩定軀干。 2.伸直另一條腿,用同側手去夠腳尖。如果夠不到的話可以使用...

閱讀全文

1,577閱讀,2014-11-3 - 10:59:45

如果你小腿柔韌性不強,可以做以下的拉伸練習。雙膝彎曲會讓你感覺更舒服些。練習方法:1.雙腳一前一后分開站立,后腳微微彎曲站。 2....

閱讀全文
澳洲幸运8开奖公告 后2万能6码 pt电子哪个容易爆分 重庆福彩欢乐生肖走势图 彩票大小单双口诀 拇指21点安卓版下载 时时彩倍投会赚钱吗 斗地主的游戏规则 pc蛋蛋自动投注稳赚 夜客yeke2 时时彩后二稳赚技巧