澳洲幸运8开奖公告|澳洲幸运8
鬧鐘健身網肌肉 > 啞鈴、杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)

啞鈴、杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)

2,932人學習 , 更多內容在 : ,

啞鈴、杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)

俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)可以用杠鈴也可用啞鈴來完成,能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

啞鈴、杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)www.oexhd.icu

目標鍛煉部位:綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌

動作要領:

啞鈴、杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)www.oexhd.icu啞鈴、杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)www.oexhd.icu

1.立在斜板后,兩手握杠鈴或啞鈴,手心向上,將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

2.收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然后慢慢松展肘關節,讓杠鈴徐徐回落到板上。

3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,落下時呼氣。

啞鈴、杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)www.oexhd.icu

注意事項:

1.平貼在斜板上的臂,先要盡量向下伸直。上彎前臂時,肩部絲毫不可上縮。

2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。

3.除了啞鈴和杠鈴,繩索拉力器上也可來完成:效果完全類似

啞鈴、杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)www.oexhd.icu

 

參考閱讀:瘦人如何健身增肌,健美入門指南打好基礎

側傾頸后啞鈴臂屈伸

男士練肩部的幾個基本方法

肱三頭肌徒手練習,無器械鍛煉三頭肌

標題:啞鈴、杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)

網址:http://www.oexhd.icu/jianshen/2012/04/27/15810.htm


更多精彩的內容

肱二頭肌峰是天生的嗎

4閱讀,2018-5-29 - 14:13:11

肱二頭肌的肌峰是天生的,由基因決定。一般來說,后天的訓練只能增加肌肉維度,至于說能不能練成你期望的形狀,更多的取決于天賦。丹尼...

閱讀全文
鍛煉肱二頭肌的誤區,讓手臂鍛煉的更加有效率

48閱讀,2018-4-29 - 23:14:04

很多人覺得肱二頭肌增肌有困難,今天看了這篇文章,我覺得可以幫到你。很多人進健身房的第一件事不是推胸,而是想讓自己的胳膊看起來有...

閱讀全文
手臂肌肉就是練不大?你需要高容量高強度的手臂訓練計劃

81閱讀,2018-3-31 - 22:42:32

手臂是體現一個人力量最直觀的部位,一個人強壯與否,幾乎可以直接從手臂上看出來,每一個人都都希望自己有著結實的手臂,男人是如此,...

閱讀全文
肱二頭肌鍛煉沒效果?先理清楚肱二頭肌鍛煉中常見的錯誤方式

109閱讀,2018-3-31 - 20:05:20

肱二頭肌大多數的人在鍛煉中都會喜歡去練習手臂的肌肉,特別是肱二頭肌肉,因為這個部位的鍛煉好壞可以很容易的顯現出來,并且二頭肌的...

閱讀全文
手臂圍度不再增長,突破瓶頸鍛煉肱二頭肌方法

230閱讀,2017-11-6 - 2:30:25

在分享這個肱二頭肌鍛煉方法之前,先來說說大多數人對練肱二頭肌的感受。 那就是練的時候二頭肌發脹,但是練完之后稍事休息就縮回去了,...

閱讀全文

227閱讀,2015-10-23 - 11:51:40

站好雙手抓住實心球,雙臂在身體兩側,雙手的位置略低于你的腰,然后彎舉實心球,再慢慢降低球和重復。

閱讀全文

1,479閱讀,2014-12-27 - 11:04:48

詳細描述:這是一個肱二頭肌和手臂的練習. 器材的使用: 自由重量 使用的肌肉: 大腹肌, 腰椎, 二頭肌 (biceps brachii) 種類: 阻力練習 ...

閱讀全文

2,504閱讀,2014-11-8 - 16:26:46

練習方法:1.坐在平板座椅上,雙腿微微張幵。在雙腿之間放置一副啞鈴,并用單手抬起。 2.將右側手臂的后方位置倚靠在右側大腿的內側偏上...

閱讀全文
澳洲幸运8开奖公告 安卓上最好的赛车游戏 福利排列七开奖号码 排列五360专家杀 蝌科蜗影院 河北燕赵风采 极速时彩个位杀号 老皇冠手机AG娱乐平台 爱乐透彩票新版下载 湖南卫视24小时回看 内蒙古11选5的开奖结果