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啞鈴斜托杠鈴彎舉(Preacher Barbell Curl)

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啞鈴斜托杠鈴彎舉(Preacher Barbell Curl)

斜托杠鈴彎舉(Preacher Barbell Curl)也稱牧師椅杠鈴彎舉,是單獨鍛煉肱二頭肌最好的方法,能增加肱二頭肌的厚度,使肱二頭肌更飽滿,造型更完美。

目標鍛煉部位:肱二頭肌

動作要領:

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1.坐在斜托凳(牧師椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,兩手反握杠鈴,臂伸直,保持身體穩定。

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2.用力將杠鈴彎舉到最高點,稍停。

3.然后緩慢還原,注意臂應充分伸展,動作要慢,在杠鈴降到最低點時肘關節應微屈,用力控制住杠鈴,但不要完全伸展。

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注意事項:

1.握距區別:窄握主要鍛煉肱二頭肌的外側,寬握主要鍛煉肱二頭肌的內側。只有這樣交替進行練習,手臂才會產生整體的飽滿度。

2.為了減小手腕關節的壓力最好選擇曲柄杠鈴,手臂向上抬起時注意身體一定要保持穩定,避免靠身體借力。

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3.最高點時一定要停頓,保持頂峰收縮2-3秒的時間再下落。這時你會感覺到肱二頭肌在燃燒,這樣會讓肱二頭肌得到充分的刺激。

4.當雙臂完全伸展時,托板的傾斜角度可對雙臂產生非常大的張力,切記正確熱身,并以適度的負荷開始練習。

5.器械上其他類似動作:

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參考閱讀:無器材鍛煉胸肌健身方法,照樣無器械練肌肉的健身計劃

男性伊格斯庫健身法

健美訓練中的基本動作和孤立動作

在家健身計劃表

標題:啞鈴斜托杠鈴彎舉(Preacher Barbell Curl)

網址:http://www.oexhd.icu/jianshen/2012/04/27/15826.htm


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