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單臂啞鈴坐式彎舉的正確練法是什么

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單臂啞鈴坐式彎舉的正確練法是什么

練習方法:1.坐在平板座椅上,雙腿微微張幵。在雙腿之間放置一副啞鈴,并用單手抬起。

2.將右側手臂的后方位置倚靠在右側大腿的內側偏上部位。

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3.右手手掌朝向上方,同時保持手臂的上臂部位靜止不動,彎曲肘關節,抬起啞鈴,當啞鈴達到肩膀髙度時停止。

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4.緩慢地將啞鈴向下移動至初始位置,然后重復該組動作。

5.換另一側,左手緊握啞鈴,然后按照以上動作順序重復該組動作。

訓練指導小貼士:1.當彎曲手臂向上舉起啞鈴時,呼氣;當啞鈴向下移動至初始位置時,吸氣;

2.當動作進行至最高位置時,保持靜止不動,稍做停頓;練習時,注意二頭肌的收縮情況;

3.為了保證手部緊握啞鈴的姿勢正確、二頭肌的收縮情況良好以及手腕部位的伸直狀況,可以適當擠壓小拇指部位。練習時,保持小拇指略高于大拇趾。

注意:將啞鈴下移至初始位置時,保持啞鈴與地面有數英寸的距離。

標題:單臂啞鈴坐式彎舉的正確練法是什么

網址:http://www.oexhd.icu/jianshen/2014/11/08/71889.htm


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