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360斤胖胖潛力股成為肌肉男只用了2年

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360斤胖胖潛力股成為肌肉男只用了2年

Umar Malik是一名來自英國的小伙,今年28歲,身高187cm,在2年前體重最高達360斤,平均每天吃6000大卡的食物,如此大的體重,令他面臨比較嚴重的健康問題。但他非常痛恨自己的模樣,沒有自信心,140cm的腰圍,令他想買到適合的褲子都非常困難。

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所以他決定邁進健身房改變自己,為了快速減肥,他很多時候都會訓練3-4個小時,在練完力量之后,進行高爬坡的快走訓練!

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但這很難奏效,因為當你在進行高強度運動后,真的很難控制自己的食欲。每天的訓練很辛苦,但回到家,他經常會一邊罵自己,一邊暴飲暴食,所以體重很快就反彈回去了,很多時候在吃完后他都想扇自己耳光。

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但在看了《健與美》雜志后,他發現如果每天進行大量訓練,且進行節食,你根本無法控制自己的食欲,所以他將訓練時間縮短到1個半小時,每天30-40分鐘力量加30分鐘的快走或慢跑。

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同時每天會精心的準備自己的飲食,因為他實在無法控制自己的食欲,所以開始嘗試少食多餐的方案,每天吃6頓左右,食物中有蔬菜有瘦肉,做到營養均衡。在健身1小時前吃一頓,會有效減少他的食欲,每天攝入的飲食不會超過3000大卡。

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隨著健身和飲食的改進,他終于看到自己的身體產生了變化,肚子越來越小,如今他的體重降到了206斤左右,體脂率為10-12%,腰圍從140cm下降到了84cm,幾乎下降了一半,衣服從8XL下降到2XL!

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如今他練出了強壯的肌肉,也考取了私人教練證書,專注于幫助別人減肥,他對于大多數人減肥的建議是:你需要掌控你的減肥,掌控你的生活,而不是讓渴望和饑餓控制你!

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減肥界有這樣一句話:不吃飽哪有力氣減肥!看似調侃,其實里面有他一層含義,很多時候被饑餓控制的減肥,往往更容易產生更強的食欲,更容易失敗。學會調整飲食,學會用少食多餐的方式可以令自己獲得更好的效果!

標題:360斤胖胖潛力股成為肌肉男只用了2年

網址:http://www.oexhd.icu/jianshen/2018/06/21/136835.htm


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