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二頭肌《肱二頭肌+肱肌》鍛煉專題,啞鈴、杠鈴、徒手訓練方法---鬧鐘健身網

二頭肌www.oexhd.icu

人們通常把它稱為二頭肌,實際上是兩個不同的肌肉:肱二頭肌和肱肌。兩個肌肉沿上臂的前部運行,從肩部到肘部。肱二頭肌負責對二頭肌的“頭”是兩個較大的球,肱肌位于肱二頭肌下方。這兩種肌肉組成二頭肌,幫助肘部完成彎曲動作。此外,肱二頭肌有助于前臂旋轉。這是在體育項目中類似壁球和網球運動非常有幫助的。

杠鈴二頭肌練習:

?站姿杠鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(杠鈴)?站姿窄距杠鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(杠鈴)反握杠鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(杠鈴)
?站姿寬握杠鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(杠鈴)曲桿杠鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(曲桿杠鈴)牧師凳曲桿杠鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(曲桿杠鈴)
?坐姿曲桿杠鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(曲桿杠鈴)杠鈴片彎舉二頭肌www.oexhd.icu(杠鈴片)短板牧師凳曲桿杠鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(曲桿杠鈴)

啞鈴二頭肌練習:

啞鈴交替重錘彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)?上斜啞鈴交替彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)坐姿擱腿啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)
站姿啞鈴交替彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)站姿雙臂啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)啞鈴雙臂重錘彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)
上斜啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)上斜兩側啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)仰臥平板啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)
?單臂牧師凳啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)牧師凳重錘啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)?坐姿啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)
?坐姿兩側啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)?站姿兩側啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)上斜凳/斜面單臂啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)
?牧師凳雙臂啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)站姿正反握旋轉啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)?牧師凳正反握旋轉啞鈴彎舉二頭肌www.oexhd.icu(啞鈴)

繩索二頭肌練習:

繩索重錘式彎舉二頭肌www.oexhd.icu上斜板繩索彎舉二頭肌www.oexhd.icu?平躺繩索彎舉二頭肌www.oexhd.icu
?仰臥繩索彎舉二頭肌www.oexhd.icu器械彎舉二頭肌www.oexhd.icu站姿雙臂繩索彎舉二頭肌www.oexhd.icu
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自身重量二頭肌練習:

引體向上二頭肌www.oexhd.icu
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